本文摘要：上了年纪整个身体都有变化，还包括脚。

上了年纪整个身体都有变化，还包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑完个步，都会对脚部肌肉产生相当大的压力。常常剪切足部有助减低其疼痛和所忍受的压力。近日，美国运动委员会建议大家每天做到3种足部剪切动作，能使脚维持身体健康强健。

　　动作一：站直，将一条腿置放身后，慢慢地向上减少身体，维持前脚跟贴于地面，双手放到前腿两侧，往下压；然后换另一边做到某种程度的动作，每边做到3次。如果想超过更佳的剪切效果，可以将臀部略为向下抱住，前腿手掌，再行滑动。此动作可以剪切后腿的髋屈肌、前腿的腘绳肌和臀部肌肉。

　　动作二：将脚趾像张开手指一样进行，然后交还，反复8~10次，每天做到2~3次。该动作可以让脚部一些内所附肌在跖骨间移动，减少脚趾间的肌肉力量，避免脚趾膨胀或构成锤状趾，减慢其发育。　　动作三：躺在床上，把弹力带上或毛巾的中间部分放到一只脚的底部；膝盖略为倾斜，背部手掌，然后轻轻地向下纳起，直到感觉小腿后部获得剪切，维持20秒，然后换另一侧做到某种程度的动作。

该动作可减轻腿脚笨拙，特别是在合适睡觉前锻炼。　　一些爱人穿着高跟鞋的女性可以额外做到以下动作：1.双脚，双脚分离与肩同长；渐渐抱住脚跟，然后将脚跟敲返地面；做到3两组，每组20次。

2.将毛巾敲于地面，用一旁脚趾使劲，维持30秒后获释，然后换另一边做到某种程度的动作，每天做到3遍。这两个动作可以有效地减轻脚痛，减低受损。另外，每天用温水泡脚15分钟，可以减低炎症。

本文关键词：leyu·乐鱼,乐鱼体育,leyu体育,leyucom乐鱼官网官方网站,leyu手机在线登录入口,乐鱼网页版在线登录,乐鱼官网入口网页版

本文来源：leyu·乐鱼-www.812022.cn